跑步后鼻道不适的情况可能与多种因素有关，如过敏、呼吸干燥、冷空气刺激或锻炼引起的鼻粘膜反应。以下是一些缓解鼻道不适的方法：

1. **鼻腔冲洗**：可以使用盐水鼻腔冲洗器，帮助清洁鼻腔，减少不适感。

2. **保持湿润**：在跑步前后，可以喝足够的水，保持身体及鼻腔的湿润。

3. **避免过敏源**：如果你对某些环境因素（如花粉、尘螨等）过敏，尽量避免在这些情况下进行高强度锻炼。

4. **调整呼吸方式**：在跑步时尝试用鼻子呼吸，尤其是较低强度的锻炼，有助于减少咽喉和鼻腔的不适。

5. **用温水漱口**：可以用温水漱口，缓解喉咙的不适。

6. **适当休息**：如果情况严重，尽量减少运动，并给予身体适当的休息。

7. **就医咨询**：如果鼻道不适持续或加重，最好咨询医生，排除可能的感染或其他健康问题。

确保在进行任何新措施前了解自己的身体状况，如有需要请咨询专业医生的意见。