晚上总是感到内耗，这种情况可能是因为情绪、压力、或者思绪过于活跃。以下是一些建议，可以帮助你缓解内耗：

1. **放松身心**：尝试深呼吸、冥想或轻柔的瑜伽。这些活动可以帮助你放松心情，减轻压力。

2. **制定计划**：如果是因为思虑过多而感到焦虑，可以试着写下你需要做的事情和计划，通过有条理的安排来减轻内心的负担。

3. **限制屏幕时间**：尤其是在临近睡觉的时间，尽量减少使用手机、电脑等电子设备，这有助于减轻信息 overload 和焦虑感。

4. **阅读或听音乐**：选择一些轻松的书籍或者听点舒缓的音乐，帮助自己进入放松的状态。

5. **保持良好的睡眠习惯**：确保每天有固定的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，让身体和大脑得到充分的休息。

6. **寻求倾诉**：如果有心事，可以找朋友或家人倾诉，分享自己的感受，有时候让别人知道也是一种释放。

7. **写日记**：把自己的心情和想法写下来，可以帮助你理清思路，减轻内心的负担。

尝试提出一些适合自己的方式，希望能帮助你缓解内耗，拥有一个宁静的夜晚！