吃早餐时如果空腹过久，可能会对身体造成一些负担，尤其是对于胃肠道。推荐的方式是：最好在起床后适当活动一下，喝一杯温水，等待一段时间，让身体逐渐适应，然后再吃早餐。这样可以帮助消化和吸收，避免对胃的刺激。

另外，早餐的内容也很重要，应该选择营养均衡的食物，比如全谷物、蛋白质来源（如鸡蛋或豆制品）、水果和适量的健康脂肪（如坚果或牛油果），以提供持续的能量和营养。